Seguire il respiro nella meditazione Zen nell’ordine del semplice conteggio

1621371415Nella tradizione del Buddhismo Zen prima di dare specifiche indicazioni si insegna a seguire il respiro attraverso la pratica del conteggio dei respiri da 1 a 10.

 Come  procedere:

  • Preparate la posizione seduta utilizzando tutti i supporti che vi occorrono per poterla tenere con comodo.
  • Respirate per alcune volte e attendete che il corpo sia ben sistemato e rilassato.
  • Ora adagiate  la mano sinistra prima l’ombelico e poi portate il palmo sotto l’ombelico come a raccogliere l’addome , con il pollice restate sull’ombelico mantenendone il contatto.

Iniziate a contare mentalmente

Ogni numero è diviso in due parti, in due emissioni di voce mentale e fasi del respiro: 

  • Inspiro U
  • Espiro NO
  • Inspiro DU
  • Espiro E
  • Inspiro TRE
  • Espiro E
  • Inspiro QUA
  • Espiro TTRO

E così via… arrivati a DIECI ritornate a UNO

Via via che procederete nella respirazione riducete il respiro al movimento solo nel basso addome, la gabbia toracica è ferma, solo la zona che è raccolta nel palmo della mano si muove.

Contate con attenzione , non distraetevi.

  • Non è necessario che il respiro sia regolare o irregolare, ma è fondamentale che i respiri siano contati, che la mente stia  sul conteggio da 1 a 10.
  • Se vi sbagliate e per esempio non ricordate se avete detto  detto 4 o 5, tornate a 1, se vi trovate a contare 16  17  18  tornate a 1.

Non seguite la mente, l’importante è stare nell’ordine della successione semplice del conteggio. Il contare e la mente devono unificarsi e diventare una sola cosa. Non è qualcosa di tecnico si deve solo stare attenti al conteggio e a non perdersi.

Buona pratica!

Seguire il respiro nella meditazione Zen nell’ordine del semplice conteggioultima modifica: 2021-05-08T18:30:13+02:00da loresansav1
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