Come procedere:
- Preparate la posizione seduta utilizzando tutti i supporti che vi occorrono per poterla tenere con comodo.
- Respirate per alcune volte e attendete che il corpo sia ben sistemato e rilassato.
- Ora adagiate la mano sinistra prima l’ombelico e poi portate il palmo sotto l’ombelico come a raccogliere l’addome , con il pollice restate sull’ombelico mantenendone il contatto.
Iniziate a contare mentalmente
Ogni numero è diviso in due parti, in due emissioni di voce mentale e fasi del respiro:
- Inspiro U
- Espiro NO
- Inspiro DU
- Espiro E
- Inspiro TRE
- Espiro E
- Inspiro QUA
- Espiro TTRO
E così via… arrivati a DIECI ritornate a UNO
Via via che procederete nella respirazione riducete il respiro al movimento solo nel basso addome, la gabbia toracica è ferma, solo la zona che è raccolta nel palmo della mano si muove.
Contate con attenzione , non distraetevi.
- Non è necessario che il respiro sia regolare o irregolare, ma è fondamentale che i respiri siano contati, che la mente stia sul conteggio da 1 a 10.
- Se vi sbagliate e per esempio non ricordate se avete detto detto 4 o 5, tornate a 1, se vi trovate a contare 16 17 18 tornate a 1.
Non seguite la mente, l’importante è stare nell’ordine della successione semplice del conteggio. Il contare e la mente devono unificarsi e diventare una sola cosa. Non è qualcosa di tecnico si deve solo stare attenti al conteggio e a non perdersi.
Buona pratica!