La pratica in ascolto dei Bandha

2. Uḍḍiyāna-bandha Mudra

Per le informazioni di base: vedi articolo la saggezza dell’ascolto nella pratica dei Bandha

.Significato del nome:  Uḍḍiyāna significa: tirare verso l’interno e l’alto. E’ il secondo dei tre Bandha.

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Dall’ Hathayogapradipika, III-55

Baddho yena sushumnayam

praanastuddiyate yatah Tasmaduddiyanachoyam yogibhissamudahrutah

E’ così chiamato dagli Yogin poiché grazie a esso il Prànâ, dopo essere stato trattenuto, s’innalza lungo la Susummna

Caratteristica di Uḍḍiyāna-bandha 

Dall’ Hathayogapradipika, III-57

Udare paschimam tanam nabheroordhwam samacharet Uddiyano hyaso bandho mrutyumatangakesari

Il trarre l’addome che sta sopra l’ombelico verso l’interno, contro la colonna vertebra, e questo è l’Uḍḍiyāna-bandha che simile a un leone, respinge l’elefante della morte

Muscoli coinvolti

• addome superiore
• ombelico
• diaframma

Indicazioni

• Praticare a stomaco vuoto
• Si pratica nella ritenzione a vuoto (dopo una espirazione completa)
• l’ombelico viene risucchiato verso l’alto e la parete della colonna

Tecnica:

• se siete all’interno di un’ âsana fissate bene la posizione senza forzare prima di iniziare il lavoro sul Bandha
• abbiate cura che la posizione sia comoda tenuta con il giusto-sforzo (sia in âsana o in meditazione) portate l’attenzione all’interno nella zona dell’addome e del diaframma
• fate alcuni profondi respiri lenti non frammentati e profondi attendete fino a quando il respiro è naturalmente lungo, e siete in grado di rispettare la pausa fra un respiro ed un altro  senza disturbare il corpo e il respiro: il tutto deve avvenire naturalmente
• rilassate l’addome e il diaframma

Pratica di un solo Bandha:

1. quando sentite il corpo e il respiro rilassati fate una espirazione completa
2. verso la fine dell’espirazione portate l’attenzione nella zona dell’alto addome e dell’ombelico
3. nella pausa fra l’espiro e l’inspiro (ritenzione naturale) delicatamente e lentamente richiamate verso l’interno i muscoli dell’alto addome e l’ombelico come se fossero collegati ad un filo che li stesse tirando indietro verso la parete della colonna e contemporaneamente un poco verso l’alto verso le coste, sentirete la colonna che si allinea e la gabbia che si espande un poco verso l’esterno…siate molto attenti e  delicati!!!
4. questo movimento spinge verso l’alto il diaframma che trova posto nella cavità della gabbia toracica svuotata, sentirete come un risucchio dell’alto addome e del  diaframma indietro e verso l’alto e il torace viene spinto verso l’esterno …
5. lasciate che il Bandha si fissi, senza forzare mantenete la posizione e respirate naturalmente per molti molti molti cicli lasciando spazio all’ascolto e agli effetti sul corpo
6. NON ripetetelo, NON intervenite più…lasciate fare

Effetti  

• Attiva Chakra Manipura
• Rilassa il plesso solare
• Stimola Agni, il fuoco della trasformazione e della digestione.
• Orienta : Vayu-Apana (addome) in direzione del Vayu-Samâna (addome, ombelico) e Prànâ-Vayu all’interno della Nadi Susumna

Alcune asana in cui è consigliato praticare Uḍḍiyāna-bandha Mudra

• Utkatasana
• Paschimotanasana
• Adho Mukha Svanasana
• Vajrasana
• la posizione seduta di meditazione

Dall’ Hathayogapradipika, III-58

Uddiyanam tu sahajam kathitam sada |Abhyasetsatatam yastu vruddhopi tarunayate

L’Uḍḍiyāna-bandha, quando è insegnato da un Maestro, si realizza sempre con naturalezza: chi lo pratica continuamente, anche se vecchio, ridiventa giovane

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Riferimenti bibliografici: Hathayogapradipika